loading...
الرئيسية / نسائم حواء / رشاقة / رجيم الستة مجموعات…رجيم سهل وبسيط

رجيم الستة مجموعات…رجيم سهل وبسيط

رجيم الستة مجموعات...رجيم سهل وبسيط

يحتوي النظام على 6 مجموعات تتيح لكل سيدة ان تختار وتقسم أكلها طوال
اليوم كيفما تشاء وبالطريقة التي تناسبها.
المجموعة الاولى: الالبان ومنتجاتها:
كوب ونص لبن خالي الدسم او 2كوب زبادي لايت او قطعتين جبنة قريش في حجم البيض
المجموعةالثانية:النشويات أو الكربوهيدرات:
3/4 رغيف بلدي( خبز اسمر)
او 3ملاعق ارز مسلوق(طبعا بمية بس من غير زيت)
او حبة بطاطس مسلوقة
المجموعة الثالثة:الحوم:
ربع دجاجة (من الصدر مسلوقة او مشوية بدون اي سمنة او زيت ومنزوعة الجلد )
او سمكة بلطي في حجم الكف(مشوية طبعا)
اوقطعة لحم بتيلو في حجم الكف مسلوقة او مشوية
المجموعةالرابعة:هى مجموعة حرة تستخدم عند الاحساس بالجوع يمكنك أن تشربي كوب من شاي الرجيم بدون سكر أو بيضة مسلوقةأو طبق سلطة كبيرأوكوب شاى أخضر+2عود بقسماط سن أو اكل جريب فروت أو شرب كوب عصير ليمون او حريب فروت أو برتقال فريش بدون سكر.
المجموعة الخامسة:الخضراوات:كمية غير محددة من الاتي:-
كرنب -جزر(واحدة فقط) -قرنبيط-خيار-سبانخ-طماطم-خس-كوسة خرشوف -عصير ليمون-فاصوليا خضر-بصل-جرجير
المجموعةالسادسة:الفاكهة:ثمرة تفاح متوسطة الحجم او 1 موزة صغيرة او 2 جوافة صغيرة او 1 برتقالة متوسطة او 2 كمثرى صغيرة او 300 جم فراولة او 500 جرام بطيخ او500 جرام شمام او2 خوخة متوسطة او3 يوسفي كبيرة او 3برقوق كبيرة او1 مانجو صغيرة.
*يتم اختيار صنف واحد من كل بند يوميا
ملاحظات:
يجب شرب كوب ماء دافيء على الريق وقبل النوم
-يمكن اضافة الملح والفلفل والبهارات والاعشاب والجيلاتين والبصل والثوم
-يمكن عمل الارز او الخضار على شوربة الدجاج او الحمة المسلوقة(المجموعة الثالثة)
-يمكن شرب الشاي ،القهوة ،اليمون ،عصير جريب فروت ،عصير طماطم بيبسي او سفن دايت(باي كمية)
-استعمال الزيت او السمن في حدود قليلة جداً جداً.
-ممنوع استعمال السكر الطبيعي ويستبدل بسكر منخفض السعرات(سكر رجيم)
**نصائح تساعدك على انقاص وزنك:
-يجب ان تقتني ميزان صغير الحجم لمتابعة وزنك
-لا تاكلى الا عندما تشعري بالجوع الشديد
-يجب ان يكون غذائك في متناول يدك وخاصة السلطة والاطعمة التي تساعدك على انقاص وزنك
-محاولةعدم تناول أي طعام غير الموجود في النظام
-لاتضعي على السفرة اكتر من الكمية المقر تناولها
-يجب الاكل بطئ ولا تبتلعي الطعام الابعد مضغه جيدا
-عند الشعور بالجوع حاولي ان تشغلى نفسك بشيء اخرمثل(المشي، الاستحمام ،الكلام في التليفون ،قراءة كتاب،مشاهدة التلفاز،شغل البيت)


رجيم الستة مجموعات...رجيم سهل وبسيط




للوصول الينا ومتابعة كل جديد
اكتبي بمحرك البحث (منتدى عـدلات) او (3dlat)